この記事では「夜の時間をもっと楽にしたい」「40代になって疲れやすくなった」という方に向けて、私が実際に続けて効果を感じた 夜の時短ルーティン をまとめました。
毎日の家事に追われていて、自分の時間が取れない方の助けになれば幸いです。
毎日バタバタしながら家事・育児・パートをこなし、気づけば夜はあっという間。
「もっと早く休みたいのに、気づけば就寝時間を超えて家事をしてしまう」
「疲れが取れないまま翌朝を迎えてしまう」
そんな40代ママにこそ、
“完璧にやらない夜のルーティン” が必要です。
今回は、私が取り入れて「心が軽くなった」「朝が楽になった」と感じた習慣をご紹介します。
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① 夜に全部終わらせない｜「やらない家事リスト」を持つ
夜は一日の疲れがピーク。
ここで「全部終わらせよう」とすると、心も体も消耗します。
私が意識しているのは
“やらない家事を先に決める”こと。
• 掃除は最低限でOK
• 洗濯物はたたまない日があっても良い
• キッチンの片付けは7割で終了
完璧にやらないと決めておくと、罪悪感がなくなり、夜がとてもラクになります。
👉 内部リンク
「40代ママの“やらない家事”リスト｜心を軽くする暮らし方」
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② 朝の自分を助ける“5分リセット”だけやっておく
夜のすべてを片付けなくていい。
でも 明日の自分を助ける“5分だけ” やるのはおすすめ。
私がやっているのはこの3つ：
• 使った食器は食洗機へ → 片付けは翌朝
• テーブルをサッと整える → 息子が散らかしたところだけ
• リビングの床の物を1箇所にまとめる → 朝活がスムーズに進む
「これくらいでいいか」という基準にしてから、夜が本当に楽になりました。
👉 内部リンク
「夜の5分リセットが続けられるコツ」
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③ ベッドに入ったら1分ストレッチ
夜にストレッチの時間をわざわざ作るのは難しい。
でも、疲れはその日のうちに取りたい。
そこで私がしているのは
“ベッドの上でできる1分ストレッチ”。
体がほぐれたらそのまま眠れて、疲れが翌日に持ち越されにくくなりました。
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④ スマホを寝室に持ち込まない
40代になると、睡眠の質が本当に大事。
私は 「寝室にスマホを持ち込まない」 をルールにしています。
• SNSをだらだら見なくなる
• 入眠がスムーズ
• 眠りが深くなる
たったこれだけで、翌朝のスッキリ感が全然違います。
👉 内部リンク
「40代ママが早起きを続けられる理由」
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⑤ 朝活につながる“夜の準備”を少しだけ
夜にやっておくと翌朝ラクになることを、1つだけで良い のでやっておく。
例：
• 子どもの保育園セットを玄関に置く
• 明日の服をクローゼットの手前に出しておく
• 水筒を洗わない日をつくる
夜の自分が未来の自分を助けると、気持ちが本当に軽くなります。
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まとめ｜夜を整えると朝が変わる
40代は「やらなきゃいけないこと」が増える時期。
でも、
“やらないことを決める夜のルーティン” があるだけで、
朝のバタバタも心の重さもグッと軽くなります。
できるところから、ぜひ取り入れてみてください。
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