40代になってから、朝の過ごし方がその日の気分や家事の効率に直結するようになりました。
子育てとパートの両立、やりたいことも増えている今こそ「朝の1時間」が自分を支えてくれています。
今日は、実際に私が続けている 朝活ルーティン をご紹介します。
忙しい40代でも取り入れやすく、心がスッと軽くなる内容です。
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☀️ ① 4時半起床｜1日のスイッチを入れる「静かな時間」
アラームが鳴ったら、まずは深呼吸。
家の中がまだ静かなこの時間は、まさに「ごほうびの時間」。
早起きを続けて感じたメリットは3つ：
• 自分だけの時間が生まれる
• 心が急がなくなる
• 子どもや家族に笑顔で接しやすくなる
「早起きってつらいかな？」と思っていたけれど、慣れると逆に手放せません。
👉 過去記事：40代ママが早起きを続けられる理由
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🍋 ② 白湯を飲んで内側を温める
キッチンに立ったら、まず白湯を一杯。
40代は代謝が落ちやすいので、朝に体を温めるだけで本当に楽になります。
• 胃腸が動く
• 体がほぐれる
• 心が「今日も始まるな」と整う
小さなことだけど、続けると驚くほど変わります。
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🌿 ③ ベランダで朝日を浴びる｜1日の気持ちが決まる
白湯を飲んだら、数分だけベランダに出て朝日を浴びます。
部屋の中の蛍光灯では得られない、自然の光のあたたかさ。
• 体内時計が整う
• 気分が前向きになる
• 頭がスッキリ冴える
「今日も大丈夫。がんばれる。」
そんな気持ちを自然とくれる時間。
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📓 ④ 1〜2分のメモ書きで、頭の中をリセット
朝のノートはたった1〜2分。
• 今日やりたいこと
• 気になっていること
• 自分へのメッセージ
忙しい40代にこそ、朝の短いジャーナルが効きます。
書くことで「何を優先したらいいか」が見えて、心のぐちゃぐちゃが落ち着きます。
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🧘♀️ ⑤ 軽いストレッチで体をゆるめる
長時間の睡眠で固まってしまった身体をほぐすために、ゆっくりストレッチ。
• 首を回す
• 肩を伸ばす
• 背中を伸ばす
• 深呼吸
たった1〜2分でも、１日中体が軽い。
元々頑固な便秘症でしたが、白湯と朝のストレッチで便秘が解消しました！
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まとめ｜朝は“自分を整える時間”
40代の朝活は、がんばるためじゃなくて「自分を大切にするため」。
• 早起き
• 白湯
• 朝日
• ストレッチ
• メモ書き
どれかひとつでも続けると、心も体も本当に変わります。
忙しい毎日でも、朝は自分を整える時間。
無理のない範囲で、ぜひ取り入れてみてください。
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